Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenizi girerek bazal metabolizma ve hedefinize uygun kalori miktarınızı öğrenin.
Bazal Metabolizma (BMR) & Günlük Kalori
Mifflin-St Jeor Klinik Enerji Denklemi
Bazal Metabolizma: 1728 kcal
Toplam Harcama (TDEE): 2678 kcal
Kalori ve Metabolizma Dengesi
Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Vücudunuzun gün boyu hiç hareket etmeden, sadece hayati organlarını (kalp, akciğer, beyin) çalıştırmak için yaktığı minimum enerji miktarıdır.
Toplam Enerji Harcaması (TDEE): BMR değerinizin günlük hareket ve egzersiz katsayısıyla çarpılmasıdır. Kilo vermek için TDEE'den 300-500 kcal az almak önerilir.
İdeal Makro Besin Dağılımı Oranları
%30
Protein
%40
Karbonhidrat
%30
Sağlıklı Yağ
⚠️ Önemli: Bu hesaplayıcı genel bilimsel formüllere dayanır. Bireysel beslenme programı için bir diyetisyen veya hekime danışınız.
Tıbbi Sorumluluk Reddi (Önemli Uyarı)
Bu sitede ve makalede yer alan tüm bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa mutlaka uzman bir sağlık kuruluşuna veya hekiminize başvurunuz. Buradaki bilgilere dayanarak tıbbi kararlar almayınız.