+ Ana sayfanız yapın! + Favorilerinize ekleyin! Add to Google RSS Kayıt
Ol
e-Bülten Kayıt Giriş Yap
 
 
 
 
Sağlık Paneli Ana Sayfa Yazdır Arkadaşına Gönder
GENEL KONULAR Prof.Dr. Volkan Korten
 
 
ALT BAŞLIKLAR
Listelenen içerikleri, belli bir alt başlıkta/alt branşta filtrelemek için, aşağıdaki listeden seçim yapabilirsiniz.

+ Tüm Alt Başlıklar + Genel Konular + Genel Öneriler + Hastalıktan Korunma Önlemleri + HIV/AIDS









GENEL KONULAR: Zaman farkı rahatsızlığı (Jet Lag)

İçerik Eklenme Tarihi: 29.05.2009

Yazar
Prof.Dr. Volkan Korten

Paylaş ve Kaydet

Uzun uçak yolculukları sonunda gidilen yerle gelinen yer arasında belirgin bir zaman farkı varsa vücudun normal gündüz-gece dengesi bozulmaktadır. Bu durum çoğunlukla 5 veya daha fazla zaman diliminin aşıldığı yolculuklarda görülmektedir.

 Bunun sonucunda bazı kişilerde uyku bozuklukları, gündüz vakti yorgunluk, performans düşmesi, kırıklık, baş ağrısı, uyku hali ve aşırı uyarılma gibi rahatsızlıklar oluşabilmektedir. Vücut, doğal bir hormon olan melatoninin ayarladığı uyku döngüsüne sahiptir. Melatonin gece 2:00 civarında tepe düzeylerine ulaşmaktadır. Işık bu hormonun salgılanmasını azaltır. Zaman dilimleri aşıldığında bu tepe noktasının yeniden ayarlanması gerekmektedir. Batıya doğru yolculuk genellikle daha az bozulmaya yol açar. Yeniden düzene girme, doğuya doğru yolculuklarda günde 1 saat, batıya doğru yolculuklarda ise günde 1.5 saat zaman farkını kapatabilecek şekilde günler sürmektedir. Örneğin 6 saatlik bir zaman farkında belirtiler uçulan yöne göre yaklaşık 4-6 gün sonra normale dönmektedir.

Batıya yapılan seyahatlerde yolcu gündüz boyunca uyanık kalmalı, karanlık basınca uyumayı denemelidir. Gündüz saatlerinde eksersiz, yemek yemek ve gezi gibi aktivitelerde bulunmak vücut saatinin düzelmesine yardımcı olur.

Üç günden daha kısa seyahatlerde zaman farkını düzeltmeye genellikle gerek yoktur. Ancak daha uzun kalışlarda melatonin tabletleri kullanılarak tepe düzeyini kaydırmak yararlı olabilmektedir. Bu amaçla melatonin,

Doğuya yapılan yolculuklarda:
- 4 ve daha fazla gün kalınacaksa: Karanlık bastıktan sonra, varış yerindeki yatış zamanından yarım saat önce (Örn. Yerel zamanla saat 18:00-19:00 civarı, 2,3 veya 5 mg melatonin tablet seyahat günü alınacak (gerekirse uçakta).
- Varışta 4 gün boyunca oranın saati ile kişisel yatış zamanından yarım saat önce
- 4 günden kısa yolculuklarda aynı şema dönüşe dek

Batıya yapılan yolculuklarda:
- 4 ve daha fazla gün kalınacaksa: İlk birkaç gün uyku hissine direnilmesi gece uyuyabilmeyi kolaylaştırmaktadır. İlk gün alınmayabilir veya varışta oranın saati ile yatış zamanı (örn 23:00 civarı)
- 4 gün boyunca 2,3 veya 5 mg melatonin tablet alınması önerilir.

Melatonin alımından sonra 4-5 saat içinde araba kullanımı önerilmemektedir. Önerilen saatler dışında melatonin alımı belirtileri tam tersine kötüleştirmektedir. Örneğin sabah alınması biyolojik saati öne çekmektedir, bu nedenle alım saatleri kesindir. Kan sulandırıcı ve sara ilaçları ile muhtemel etkileşimleri nedeni ile yolculuk öncesi doktor nezaretinde kullanımlarının düşük dozlarla test edilmesi düşünülebilir. Melatonin çocuklarda çalışılmamıştır ve önerilmez.

Kısa etkili benzodiazepin grubu ilaçlar da bu amaçla başarı ile kullanılmışlardır, ancak yan etkiler biraz daha fazla görülmüştür.

Jet lag’i azaltmanın diğer yolları arasında uçuş esnasında ağır yağlı yemeklerden, kafein ve alkolden kaçınmak, bol su içmek yer almaktadır.
 

Anahtar Kelimeler: jet lag , zaman farkı , uyku bozukluğu

Paylaş ve Kaydet



EN ÇOK OKUNANLAR

EN SON EKLENENLER
BRANŞ DOKTORU KİMDİR?
Prof.Dr. Volkan Korten
Seyahat Sağlığı

1957 yılında Karacabey’de doğdu. Orta öğrenimini Ankara Bahçelievler Deneme Lisesinde tamamladı. ...

+ Devamını okumak için tıklayınız

  Acil
Yrd.Doç.Dr. Ayhan Özşahin
Adli Bilimler
Prof.Dr. Sermet Koç
Aile Hekimliği Ve Check-Up
Uzm.Dr. Cüneyt Özüak
Anatomi
Prof.Dr. Salih Murat Akkın
Anesteziyoloji ve Reanimasyon
Prof.Dr. Ercüment Yentür
Beyin ve Sinir Cerrahisi
Prof.Dr. Mehmet Yaşar Kaynar
Cinsel Sağlık
Prof.Dr. Doğan Şahin
Çevre ve Halk Sağlığı
Uzm.Dr. Murat Fırat
Çocuk Hastalıkları
Prof.Dr. Haluk Çokuğraş
Diş hekimliği
Dt. Celal Yıldırım
Dt. Saba Eryılmaz
Diyabet Ve Metabolizma
Prof.Dr. Temel Yılmaz
Enfeksiyon Hastalıkları
Prof.Dr. Haluk Eraksoy
Farmakoloji
Prof.Dr. Aydın Barlas
Genetik Bilimler
Prof.Dr. Turgut Ulutin
Göğüs Cerrahisi
Prof.Dr. Kamil Kaynak
Göğüs Hastalıkları
Prof.Dr. Gül Öngen
Kadın Hastalıkları ve Doğum
Prof.Dr. M. Cihat Ünlü
Kardioloji
Prof.Dr. Zeki Öngen
Klinik Beslenme
Prof.Dr. Ercüment Yentür
Kulak Burun Boğaz
Prof.Dr. Asım Kaytaz
Prof.Dr. Ferhan Öz
Psikiyatri
Prof.Dr. M. Kemal Arıkan
Sağlık Politikaları
Yrd.Doç.Dr. Haluk Özsarı
Sağlık Tartışma Platformu
Op.Dr. M.Şükrü Güner
Sağlıklı Beslenme Ve Diyet
Doç.Dyt Emel Özer
Seyahat Sağlığı
Prof.Dr. Volkan Korten
Sosyal Psikiyatri
Prof.Dr. Doğan Şahin
Termal Sağlık Ve SPA Wellness
Prof.Dr. M.Zeki Karagülle
Tıbbi Onkoloji
Prof.Dr. Adnan Aydıner
Tıp Hukuku
Prof.Dr. Faik Çelik
Tıp ve Sanat
Prof.Dr. Faik Çelik
Üroloji
Prof.Dr. Emre Akkuş
 

 
 
 
Copyright 2018 Tüm hakkı saklıdır. Designed by: OrBiT
RSS Kayıt Ol e-Bülten Kayıt Giriş Yap
saglikpaneli.com ANA SPONSORLARI
saglikpaneli.com İÇERİK SPONSORLARI


SAĞLIK MERKEZİ KISA YOLLARI
Acil | Kardioloji | Adli Bilimler | Kulak Burun Boğaz | Aile Hekimliği Ve Check-Up | Diyabet Ve Metabolizma | Çocuk Hastalıkları | Farmakoloji | Anatomi | Anesteziyoloji ve Reanimasyon | Çevre ve Halk Sağlığı | Diş hekimliği | Enfeksiyon Hastalıkları | Sağlıklı Beslenme Ve Diyet | Göğüs Cerrahisi | Seyahat Sağlığı | Üroloji | Sağlık Politikaları | Psikiyatri | Göğüs Hastalıkları | Genetik Bilimler | Tıbbi Onkoloji | Diş hekimliği | Sağlık Tartışma Platformu | Diş hekimliği | Klinik Beslenme | Diş hekimliği | Genel Konular | Beyin ve Sinir Cerrahisi | Kadın Hastalıkları ve Doğum | Termal Sağlık Ve SPA Wellness | Diş hekimliği | Tıp Hukuku | Tıp ve Sanat | Cinsel Sağlık | Sosyal Psikiyatri |
SAĞLIK KONULARI
Cinsel Sağlık | Çocuk Psikolojisi | Diyabet | Domuz Gribi | Ergenlik - Adolesan Sağlığı | Erken Boşalma | Fitnes | Genetiği Değiştirilmiş Organizmalar | Grip ve Soğuk Algınlığı | Güzellik&Estetik | Hamilelik | HIV/AIDS | Hipertansiyon | İlkyardım | İnfertilite/Kısırlık | İnme | Kanser | Kırım-Kongo Kanamalı Ateşi | Kuş Gribi | Obezite | Sağlık Mevzuatı | Sertleşme Sorunu | Ses Kısıklığı | Sigara | Stres | Tamamlayıcı Tıp |
Sağlık Paneli
Sağlık Paneli Hakkında | Kullanım Koşulları | Gizlilik Sözleşmesi | Yasaklı Ürünler | Ürün Listeleme Kuralları | Üyelik Sözleşmesi | Telif Hakları Hakkında | Güvenli Alışveriş, Satıcı ve Alıcı Sözleşmesi | Güvenli Ticaret ve Ödeme Sisteminin Tanımı | Kişisel Sağlık Profili Yetkilendirme Sözleşmesi | Doktor Üyelik Sözleşmesi | Bize Ulaşın | E-bültenler | Üye Doktorlar | Üye Kurumlar | Doktor Ara | Kurum Ara | Forum | Tartışma Platformu
A - Z
Branşlar A-Z | Slide Show A-Z | Kadın Sorunları A-Z | Erkek Sorunları A-Z | Çocuk Sorunları A-Z | Anketler A-Z | İnteraktif Araçlar A-Z