+ Ana sayfanız yapın! + Favorilerinize ekleyin! Add to Google RSS Kayıt
Ol
e-Bülten Kayıt Giriş Yap
 
 
 
 
Sağlık Paneli Ana Sayfa Yazdır Arkadaşına Gönder
Sağlıklı Beslenme Ve Diyet / TEDAVİLER Doç.Dyt Emel Özer
 
 
ALT BAŞLIKLAR
Listelenen içerikleri, belli bir alt başlıkta/alt branşta filtrelemek için, aşağıdaki listeden seçim yapabilirsiniz.

+ Tüm Alt Başlıklar + Genel Konular










TEDAVİLER: Obezite Ve Beslenme Tedavisi

İçerik Eklenme Tarihi: 06.08.2009

Yazar
Doç.Dyt Emel Özer

Paylaş ve Kaydet

Kilo fazlalığı veya şişmanlığın, diyabet, koroner kalp hastalığı, yüksek kan kolesterol düzeyleri, inme, hipertansiyon, safra kesesi hastalıkları, osteoartrit, uyku apne ve diğer solunum problemleri, gögüs, kolon-rektum, rahim ve böbrek kanseri gibi kanser tiplerinin oluşumu için önemli risk faktörü olduğu bilinmektedir.

 

Kilo fazlalığı veya şişmanlığın, diyabet, koroner kalp hastalığı, yüksek kan kolesterol düzeyleri, inme, hipertansiyon, safra kesesi hastalıkları, osteoartrit, uyku apne ve diğer solunum problemleri, gögüs, kolon-rektum, rahim ve böbrek kanseri gibi kanser tiplerinin oluşumu için önemli risk faktörü olduğu bilinmektedir. Bunun anlamı şudur; eğer kilonuz fazla ise veya şişmansanız şeker hastası veya kalp hastası olma, gögüs veya kolon-rektum kanserine yakalanma riskiniz normal ağırlıktaki bireylere göre daha yüksektir. Normalden fazla olan vücut yağ oranında sağlıklı beslenme ile sağlanan azalma sizi beslenme ile ilintili kronik hastalıkların risklerinden uzaklaştırır.
 

Sağlıklı beslenmek için sağlıklı bir öğün planının yapılması ve bu plana uygun besinlerin tüketilmesi gerekir. Her bireyin gereksinimi olan besin grupları (tahıllar, sebze, meyve, et, süt gibi) ve besin öğeleri (karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral) aynı olmakla birlikte besin öğelerine ve bu öğeleri sağlayacak besinlere olan gereksinim düzeyleri bireysel farklılıklara göre değişiklik gösterir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ilkeleri genel olmak üzere sağlıklı beslenme planı kişiye özeldir.
 

Sağlıklı beslenerek kilo kontrolünün sağlanabilmesi için öğün planı, besin çeşitliliği ve porsiyon kontrolü dikkat edilmesi gereken temel noktalardır. Öğün planlaması konusunda bilgi almak ve uygulamalarda başarılı olmak için bir diyetisyenle birlikte çalışmanız gerekecektir. Diyetisyeninizle birlikte öğün ve ara öğünlerinizi size uygun olacak bir şekilde planlayabilir, ondan yaşam tarzınızda gerekli olan davranış değişikliklerini geliştirmenize yardımcı olacak bilgi ve desteği alabilirsiniz.
 

Gerçekçi Olun. Uygun Hedef Belirleyin.
 

Fazla kilolu veya şişman kişiler kilolarından bir an önce kurtulmak isterler, oysa ki yıllar içinde biriken yağ deposunun kısa bir sürede azalması (hızlı kilo kaybı) sağlıklı değildir. Bir süre sonra verilen kilolar tekrar, hem de daha fazla miktarda geri alınır. Yaşam tarzında yapılan değişiklikler sonucunda verilen kiloları tekrar geri alma riski son derece azdır. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişikliklerele bir haftada yarım veya bir kilo vererek sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Daha fazla kilo vermeniz vücudunuzu ihtiyacınız olan besinlerden yoksun bırakmanıza, yağ dokusu yerine kas dokusunu kaybetmenize neden olabilir.
Kilo vermek istiyorsanız gerçekçi olun. Eğer başlangıçta istediğiniz kilo kaybı fazla olursa hedefe ulaşmak güçleşir. Her zaman ufak hedefler koyun. Örneğin bir kişinin arzu edilen vücut ağırlığına ulaşması için 20 kg vermesi gerekebilir. Bu kişi için öncelikle haftada 2-4 kg ağırlık kaybı hedeflenmeli, hedeflenen vücut ağırlığına ulaşınca yine ufak, ulaşılabilir ikinci bir hedef saptanmalıdır. Hedefe küçük ve emin adımlarla yaklaşınız.
 

Başarılı bir kilo kaybı programı için bireysel programınızı oluşturun. Bunun için konusunda uzman bir diyetisyenin desteğini alın. 2-3 gün boyunca tükettiğiniz besinleri yazın. Günlük tükettiğiniz besinlerden sağladığınız enerjiden 500 kalori eksiltmeniz, bir hafta içinde vücut yağınızın 454 g azalmasını sağlayacaktır.

 

Anahtar Kelimeler: diyabet , koroner kalp hastalığı , yüksek kan kolesterol düzeyleri , inme , hipertansiyon , safra kesesi hastalıkları , osteoartrit , uyku , apne , obezite , kilo fazlalığı

Paylaş ve Kaydet



EN ÇOK OKUNANLAR

EN SON EKLENENLER
BRANŞ DOKTORU KİMDİR?
Doç.Dyt Emel Özer
Sağlıklı Beslenme Ve Diyet

1958 yılında Konya’da doğdu. İlk ve orta öğrenimini Ankara’da Alpaslan İlkokulu ve De...

+ Devamını okumak için tıklayınız

  Acil
Yrd.Doç.Dr. Ayhan Özşahin
Adli Bilimler
Prof.Dr. Sermet Koç
Aile Hekimliği Ve Check-Up
Uzm.Dr. Cüneyt Özüak
Anatomi
Prof.Dr. Salih Murat Akkın
Anesteziyoloji ve Reanimasyon
Prof.Dr. Ercüment Yentür
Beyin ve Sinir Cerrahisi
Prof.Dr. Mehmet Yaşar Kaynar
Cinsel Sağlık
Prof.Dr. Doğan Şahin
Çevre ve Halk Sağlığı
Uzm.Dr. Murat Fırat
Çocuk Hastalıkları
Prof.Dr. Haluk Çokuğraş
Diş hekimliği
Dt. Celal Yıldırım
Dt. Saba Eryılmaz
Diyabet Ve Metabolizma
Prof.Dr. Temel Yılmaz
Enfeksiyon Hastalıkları
Prof.Dr. Haluk Eraksoy
Farmakoloji
Prof.Dr. Aydın Barlas
Genetik Bilimler
Prof.Dr. Turgut Ulutin
Göğüs Cerrahisi
Prof.Dr. Kamil Kaynak
Göğüs Hastalıkları
Prof.Dr. Gül Öngen
Kadın Hastalıkları ve Doğum
Prof.Dr. M. Cihat Ünlü
Kardioloji
Prof.Dr. Zeki Öngen
Klinik Beslenme
Prof.Dr. Ercüment Yentür
Kulak Burun Boğaz
Prof.Dr. Asım Kaytaz
Prof.Dr. Ferhan Öz
Psikiyatri
Prof.Dr. M. Kemal Arıkan
Sağlık Politikaları
Yrd.Doç.Dr. Haluk Özsarı
Sağlık Tartışma Platformu
Op.Dr. M.Şükrü Güner
Sağlıklı Beslenme Ve Diyet
Doç.Dyt Emel Özer
Seyahat Sağlığı
Prof.Dr. Volkan Korten
Sosyal Psikiyatri
Prof.Dr. Doğan Şahin
Termal Sağlık Ve SPA Wellness
Prof.Dr. M.Zeki Karagülle
Tıbbi Onkoloji
Prof.Dr. Adnan Aydıner
Tıp Hukuku
Prof.Dr. Faik Çelik
Tıp ve Sanat
Prof.Dr. Faik Çelik
Üroloji
Prof.Dr. Emre Akkuş
 

 
 
 
Copyright 2018 Tüm hakkı saklıdır. Designed by: OrBiT
RSS Kayıt Ol e-Bülten Kayıt Giriş Yap
saglikpaneli.com ANA SPONSORLARI
saglikpaneli.com İÇERİK SPONSORLARI


SAĞLIK MERKEZİ KISA YOLLARI
Acil | Kardioloji | Adli Bilimler | Kulak Burun Boğaz | Aile Hekimliği Ve Check-Up | Diyabet Ve Metabolizma | Çocuk Hastalıkları | Farmakoloji | Anatomi | Anesteziyoloji ve Reanimasyon | Çevre ve Halk Sağlığı | Diş hekimliği | Enfeksiyon Hastalıkları | Sağlıklı Beslenme Ve Diyet | Göğüs Cerrahisi | Seyahat Sağlığı | Üroloji | Sağlık Politikaları | Psikiyatri | Göğüs Hastalıkları | Genetik Bilimler | Tıbbi Onkoloji | Diş hekimliği | Sağlık Tartışma Platformu | Diş hekimliği | Klinik Beslenme | Diş hekimliği | Genel Konular | Beyin ve Sinir Cerrahisi | Kadın Hastalıkları ve Doğum | Termal Sağlık Ve SPA Wellness | Diş hekimliği | Tıp Hukuku | Tıp ve Sanat | Cinsel Sağlık | Sosyal Psikiyatri |
SAĞLIK KONULARI
Cinsel Sağlık | Çocuk Psikolojisi | Diyabet | Domuz Gribi | Ergenlik - Adolesan Sağlığı | Erken Boşalma | Fitnes | Genetiği Değiştirilmiş Organizmalar | Grip ve Soğuk Algınlığı | Güzellik&Estetik | Hamilelik | HIV/AIDS | Hipertansiyon | İlkyardım | İnfertilite/Kısırlık | İnme | Kanser | Kırım-Kongo Kanamalı Ateşi | Kuş Gribi | Obezite | Sağlık Mevzuatı | Sertleşme Sorunu | Ses Kısıklığı | Sigara | Stres | Tamamlayıcı Tıp |
Sağlık Paneli
Sağlık Paneli Hakkında | Kullanım Koşulları | Gizlilik Sözleşmesi | Yasaklı Ürünler | Ürün Listeleme Kuralları | Üyelik Sözleşmesi | Telif Hakları Hakkında | Güvenli Alışveriş, Satıcı ve Alıcı Sözleşmesi | Güvenli Ticaret ve Ödeme Sisteminin Tanımı | Kişisel Sağlık Profili Yetkilendirme Sözleşmesi | Doktor Üyelik Sözleşmesi | Bize Ulaşın | E-bültenler | Üye Doktorlar | Üye Kurumlar | Doktor Ara | Kurum Ara | Forum | Tartışma Platformu
A - Z
Branşlar A-Z | Slide Show A-Z | Kadın Sorunları A-Z | Erkek Sorunları A-Z | Çocuk Sorunları A-Z | Anketler A-Z | İnteraktif Araçlar A-Z